Legumes e frutas fatiados ou em cubos, muesli misturado com iogurte natural ou kefir e uma mão cheia de frutas secas ou nozes.
Dizemos um firme “não” ao fast food com muito sal, intensificadores de sabor e corantes. Fazemos o mesmo com as sanduíches de salsicha – substituímos por fatias de pão integral com queijo e ervas.
Se quiser algo doce com chá, coma uma barra de muesli ou um pedaço de chocolate negro.
Em vez de refrigerantes e dez chávenas de café, beba mais água sem gás, chá de ervas, chá de fruta ou chá verde. A quantidade total de líquidos não deve ser inferior a 2,5 litros, mas deve bebê-los no máximo meia hora após as refeições – coloque uma garrafa de água ao lado da cadeira ou da mesa de trabalho.