Sagriezti šķēlēs vai kubiņos dārzeņi un augļi, muslis, sajaukts ar dabīgo jogurtu vai kefīru un sauju žāvētu augļu vai riekstu.
Sakām stingru “nē” ātrās pagatavošanas produktiem ar lielu sāls, garšas uzlabotāju un krāsvielu daudzumu. Tāpat rīkojamies ar desu sviestmaizēm – tās aizstājam ar pilngraudu maizes šķēlītēm ar sieru un zaļumiem.
Ja pie tējas nepanesami gribas kaut ko saldu, ēst musli batoniņu vai gabaliņu rūgto šokolādi.
Gāzēto dzērienu un desmit tases kafijas vietā dzeriet vairāk negāzēta, tīra ūdens, zāļu, augļu vai zaļās tējas. Kopējais šķidruma daudzums nedrīkst būt mazāks par 2,5 litriem, bet dzert vajadzētu ne ātrāk kā pusstundu pēc ēšanas – novietojiet pudeli ar ūdeni blakus darba krēslam vai uz darba galda.